Surya Namaskar

सूर्यनमस्कार-पूर्व तैयारीया :

✅आसन के पहले सुबह 1\2 ग्लास पानी पीजीए

✅ जीन्स, साडी, गाऊन, tight cloths तंग कपडे नही पहनना.

✅ चटाई, बेडशीट जैसे slippery फिसलाऊ आसन ना ले, मोटा/जाडा कंबल इस्तेंमाल करे use thick blanket or yoga mat

✅हमेशा सूर्यनमस्कार के पहले , initial stretching आसन प्रारंभिक आसन जरूर करे

✅ ध्यान रहे, सूर्यनमस्कार के बाद, शवासन बहुत जरुरी है, अनिवार्य है, क्योंकी इस अभ्यास दौरन पुरे शरीर के muscles stretch स्नायू मे खिचाव होता है, उनका relaxation आराम होना बहुत जरुरी है। यदी आप शवासन नही करेंगे तो आप के शरीर मे दिनभर खिचाव tension आपको मेहसुस होगा और आगे चलके आपको तकलीफ हो सकती है।

Precautions : सावधनिया

(किन लोगो को सूर्यनमस्कार नही करना है?)

❌गर्भवती महिला, मासिक धर्म के दौरान. (डिलिव्हरी होने के 40 दिन के बाद आप इस अभ्यास को सुरू कर सक ते हो )

❌तीव्र कमर और पीठ दर्द है/slipped disc, sciatica etc ( अंडर ओब्सेर्वशन / मार्गदर्शन मे ही आप सूर्यनमस्कार कर सकते है, उन लोगो के लिये सूर्यनमस्कार मे कुछ अलग बदलावं है, असके बारे मे आप टीचर को अलग से कॉल करे)

❌जिनको हृदय संबंधी कोई भी बिमारी हो/ओपेरेशन हुआ हो या होने वाला है/ high BP/Bypass हुआ हो या होने वाला है/

❌ हर्निया / पेट का कोई भी ऑपरेशन्स हुआ हो या होणे वाला है

❌ Fever बुखार/ Acute inflamation तीव्र सुजान / Boils फोडे /Rashes चकते हो तो ये अभ्यास न करे.